อีกหนึ่งปัญหาด้านสุขภาพที่คนประเทศไทยเป็นกันมากเป็น“ความดันโลหิตสูง” พบบ่อยในวัยทำงานไปจนกระทั่งวัยชรา ผู้ที่มีน้ำหนักมากยิ่งกว่าเกณฑ์มาตรฐาน และก็คนที่มีพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม
แม้ว่าจะเป็นอาการที่พบมาก แล้วก็เป็นหนึ่งในต้นเหตุของโรคอันตรายอื่นๆตามมาได้ แม้กระนั้นอันที่จริงแล้วมีวิธีกล้วยๆที่ปฏิบัติตามกันได้ รวมทั้งช่วยลดระดับความดันเลือดได้จริง โดยบางทีอาจไม่ต้องพึ่งยารักษาโดยยิ่งไปกว่านั้นเสมอไป มาฝากกัน
5 วิธีลด "ความดันสูง" ได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องกินยา
วัดความดันโลหิตทุกวี่ทุกวัน
เราสามารถวัดความดันโลหิตได้ด้วยตัวเอง ด้วยเครื่องวัดความดันโลหิตที่มีขายตามร้านขายยาที่น่าไว้ใจ การมีเครื่องวัดความดันที่บ้าน สามารถบ่งชี้ถึงภาวะแทรกซ้อนระยะยาวได้ดีกว่าการประมาณความดันที่โรงหมอ และก็ชีวิตเรามักอยู่บ้านเสมอๆมากกว่า การประมาณความดันที่อยู่ที่บ้านก็จะเป็นตัวบ่งถึงความดันของคนๆนั้นได้ดียิ่งไปกว่า
ควรจะวัดความดันเลือดเสมอๆแต่ละวัน วันละ 2 ครั้ง ในขณะที่ตื่นนอนเวลาเช้า (หลังตื่นนอน 1 ชั่วโมง) และก็ในเวลาก่อนนอน (แม้คนไหนที่กำลังกินยารักษาอาการความดันโลหิตอยู่ ให้วัดความดันก่อนรับประทานยาอีกทั้งในระยะหลังตื่นนอน รวมทั้งก่อนนอน)
บริหารร่างกาย
อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่สามารถจะช่วยให้ความดันโลหิตของคุณกลับมาเป็นปกติ การบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ความดันโลหิตกลับมาปกติได้ โดยการบริหารร่างกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง คือการออกกำลังหัวใจ (คาร์ดิโอ) การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น รู้สึกเหนื่อยระหว่างออกกำลังกาย เป็นต้นว่า เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆขี่จักรยาน ว่าย แอโรบิก ฯลฯ
สำหรับคนที่ไม่เคยบริหารร่างกายเลย อยู่ในวัยแก่ หรือมีน้ำหนักมากกว่าเกณฑ์มาตรฐานมากมาย เสนอแนะการเดินเร็ว หรือแอโรบิกในท่าง่ายๆเบาๆให้รู้สึกอ่อนล้านิดหน่อย ไม่เหน็ดเหนื่อยจนกระทั่งเหลือเกิน โดยแนะนำให้ออกกำลังกายครั้งละอย่างน้อย 30 นาที 3-5 วันต่ออาทิตย์ หรือ 150 นาทีต่ออาทิตย์
ถ้าเกิดความดันโลหิตสูงเกินกว่า 180/100 มม.ปรอท ควรอย่างยิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยงการบริหารร่างกายและปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ รวมทั้งคนป่วยที่มีโรคประจำตัวอื่นๆอย่างเช่น โรคหัวใจและเส้นเลือด โรคเบาหวาน และอื่นๆควรขอความเห็นแพทย์ถึงวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมอีกที
ลดอาหารรสเค็มจัด รับประทานผลไม้และก็รับประทานผักมากขึ้นเรื่อยๆ <a href="https://.168live.com">.168live.com</a>
ของกินรสเค็ม เจอได้ในอาหารไทยทั่วๆไปที่มีการแต่งรสเค็มหนัก ได้แก่ ตำส้ม ยำต่างๆแกงไตปลา หรือเมนูอื่นๆรวมถึงอาหารที่มีการใส่ซอสปรุงรสเยอะมากๆอาทิเช่น สุกี้ยากี้ และก็อาหารสำเร็จรูป ดังเช่นว่า บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป หมูแฮม ไส้กรอก ปลากระป๋อง ของกินแช่แข็ง ของดอง ฯลฯ ควรลดปริมาณของการบริโภค และก็ลดการปรุงรสเพิ่ม
การกินเค็มจะก่อให้อาการความดันโลหิตสูงห่วยแตกลง การลดเค็ม คือการลดเกลือโซเดียมให้น้อยกว่า 2 กรัมต่อวัน ซึ่งเสมอกันกับเกลือสมุทรที่พวกเราทำครัวกัน 1 ช้อนต่อวัน หรือถ้าเกิดเทียบเคียงกันเป็นซีอิ๊ว ซอสแต่งรส น้ำปลาก็จะตกประมาณ 4 ช้อนต่อวัน
นอกเหนือจากลดเค็มแล้ว ควรจะกินผักผลไม้ชดเชยให้เยอะขึ้นเรื่อยๆ ในจำนวน 20-30 กรัมต่อวัน ซึ่งจะสามารถช่วยลดระดับความดันเลือดสูงได้ แม้กระนั้นถ้าหากเป็นคนไข้โรคไต ควรจะขอคำแนะนำแพทย์ถึงผักและก็ผลไม้ที่ควรจะกินอีกที
เลิกบุหรี่ ลดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์ <a href="https://.3bb.com">.3bb.com</a>
การสูบยาสูบ และการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ทำให้ความดันโลหิตสูงห่วยลงเช่นเดียวกัน แล้วก็ยังเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนอันตรายที่บางทีอาจเกิดขึ้นตามมาได้อีกด้วย
สำหรับบางคนที่ไม่สามารถที่จะเลิกเหล้ารวมทั้งบุหรี่ได้ในทันที ควรขอคำปรึกษาจากแพทย์ เพราะในขณะนี้ พวกเรามีทั้งยังกระบวนการทำกิจกรรมบรรเทาและยาที่ชดเชยสารต่างๆที่ช่วยลดอาการระหว่างการเลิกสุราเลิกยาสูบได้
<a href="
https://cbdgreenbird.com">cbdgreenbird.com</a>
กินยาตามหมอสั่ง พบหมอตามนัดหมายทุกคราว <a href="
https://zincbet.com">zincbet.com</a>
สำหรับผู้ใดกันที่เข้ารับการรักษาความดันเลือดสูงกับแพทย์เป็นระเบียบเรียบร้อยแล้ว ควรรับประทานยาอย่างสม่ำเสมอตรงเวลา และไปพบแพทย์ตามนัดหมายทุกครั้ง เพื่อแพทย์ประเมินอาการ และก็ได้รับการดูแลและรักษาตามอาการอย่างถูกต้องต่อไป
น้ำมันกัญชง 
